სტატისტიკის თანახმად, 7 დღე ყველაზე პოპულარულია სხვადასხვა სახის წონის დაკლების ექსპერიმენტების შესახებ. ტერმინი არ არის ძალიან მოსაწყენი, მაგრამ საკმარისია იმისათვის, რომ ქვეცნობიერად ჩაითვალოს შესამჩნევი შედეგი. და არ არის აუცილებელი ნახევრად ხელმძღვანელობით არსებობა დაქვეითებულ ტანდემში ათობით რთული ვარჯიშით. მონოდითულ მრიცხველებსა და სასწაულთა გადარჩენას შორის შეგიძლიათ იპოვოთ რაციონალური ენერგიის სისტემები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ და ამავე დროს სწრაფად დაკარგოთ 5-7 კგ სახლში. და თუ თქვენ დაამატებთ ხშირი სასმელს, ძლიერ ძილს და აქტიურ ცხოვრების წესს სწორ საკვებს - შესაძლებელი იქნება საოცარი შედეგის მიღება 1-2 კვირაში, ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე. დაწვრილებით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში 5 კგ -ით და ამოიღეთ საძულველი მუცელი, წაიკითხეთ.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა კვირაში სახლში: სასარგებლო რჩევები
იმისათვის, რომ წონის სწრაფი დაკლება ერთ კვირაში აზრი აქვს, აუცილებელია აირჩიოთ ეფექტური დიეტა, რომელიც შესანიშნავია თქვენი სხეულისთვის. ამავე დროს, შესრულების ინდიკატორი არა მხოლოდ კილოგრამების გადატვირთვისაა, არამედ შედეგის შენარჩუნების შესაძლებლობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. და რადგან წონის დაკლების დრო მკაცრად შეზღუდულია, მთავარი ამოცანა ეცემა ყოველდღიური საკვების დიეტის "მხრებზე". დარჩენილი გონივრული გადაწყვეტილებები არის სპორტი, ყოველდღიური რუტინული ნორმალიზება და ა.შ. - სავარაუდოდ, მათ არ ექნებათ მოქმედების დრო.
სამი ძირითადი მეთოდიდან ერთ - ერთი ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას კვირაში სახლში:
- კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირება. თუ სხეული იღებს მინიმალურ ენერგიას, ხოლო წინა მოხმარდება, იწყება ცხიმის მასის სწრაფი გამონადენი. სამწუხაროდ, მსგავსი მეთოდი მუშაობს "აცვიათ", ხოლო ჩვეულებრივი დენის რეჟიმის დაბრუნების შემდეგ, კილოგრამები იზრდება, ვიდრე.
- "ჯადოსნური" ინგრედიენტის გამოყენებით. მონოდეტები და ფადები ეფექტურია, მაგრამ რთული ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. თუ ვინმესთვის ძნელი არ არის ყოველდღიურად ორთქლზე ბრინჯის ჭამა და გახეხილი სტაფილო, მაშინ სხვები სამ დღეში ასეთ მონოტონიას მოიტანენ თეთრ სიცხეში.
- სხეულში ქიმიური პროცესების გააქტიურება. მეტაბოლიზმში კომპეტენტური ჩარევა ითვლება ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გზა სახლში წონის დაკარგვისთვის სახლში 1-2 კვირაში. ცილის კვების შედეგად გამოწვეული "მინუს" შედეგი რჩება ყველაზე გრძელი, რადგან ის გამორიცხავს ცხიმის დეპოზიტების ნაცვლად კუნთების მასის დაკარგვის შესაძლებლობას.
დამატებითი რეკომენდაციები სახლში სწრაფი და უსაფრთხო წონის დაკარგვისთვის
შეარჩიეთ დიეტა, რომლის სანდო ღირსია ნახევარი ბრძოლა. თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოთ ისეთი წესები, რომლებიც თანაბრად შესაფერისია წონის დაკლების ნებისმიერი გზით. დამატებითი რეკომენდაციების უგულებელყოფა სახლში სწრაფი და უსაფრთხო წონის დაკარგვისთვის, თქვენ ალბათ არ იქნებით კმაყოფილი თქვენი ასახვით სარკეში ერთი კვირის შემდეგ.
- ისწავლეთ თქვენი მადის განასხვავება შიმშილის ნამდვილი განცდისგან. მადა შეიძლება იყოს თქვენი მუდმივი თანამგზავრი, მაგრამ შიმშილის შეგრძნება გრაფიკზეა;
- მიირთვით მცირე ნაწილებში, საფუძვლიანად საღეჭი საკვები;
- მიიღეთ საკვები დღეში 4-5 ჯერ 150-200 გ;
- გამორიცხეთ ცხიმი და შემწვარი კერძები დიეტადან. მიირთვით ხორცი და თევზი მოხარშული ფორმით. ბოსტნეული - ნედლეული ან ჩაშუშული;
- დალიე ბევრი წყალი. მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი დღეში;
- უარი თქვან მსუბუქი ნახშირწყლებისა და ცხიმების დიდ ნაწილზე ცილის კომპონენტების სასარგებლოდ;
- არ ისადილოთ ვახშამი ტელევიზორის წინ. მარტივი სატელევიზიო შოუები და ფილმები, თქვენ ჭამთ უფრო მეტს, ვიდრე სწორ ნორმას;
- წონა ყოველ დილით. არაფერი ასტიმულირებს უკეთეს შედეგს, ვიდრე კარგი შედეგი მასშტაბების ეკრანებზე.
რამდენად ადვილია კუჭის ამოღება და ერთ კვირაში 5-7 კგ დაკარგვა
მოკლე დროში შუქი, ღირს პატივისცემა სხეულის კანონების შესახებ. ცხიმოვანი ქსოვილი იშლება გარკვეული სიჩქარით, ხოლო მისი დარღვევა უკვე არ არის უსაფრთხო სხეულისთვის. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კვირაში 5-10 კგ ჩამოაგდოთ კუნთების მასისა და საკუთარი ჯანმრთელობის გამო. მაგრამ ღირს ცხვრის ტყავი? ალბათ უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ სხეულის მახასიათებლებს, გამორიცხოთ აკრძალული პროდუქტები და დიეტა სტიმულატორებით შეავსოთ? ასე რომ, ჭარბი წონა თანაბრად დატოვებს ", რაც გამორიცხავს მრავალი მონაკვეთის ნიშნის გამოჩენას, კანის გაძარცვას და რაც მთავარია - დაგროვების შემდგომ ეფექტს" სარეზერვო ". ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ მოკლე საგანმანათლებლო პროგრამა იმის შესახებ, თუ რამდენად ადვილია კუჭის ამოღება და ერთ კვირაში 5-7 კგ დაკარგვა.
მსუბუქი და სწრაფი წონის დაკარგვის წესები კვირაში დაახლოებით 5, 7 კგ -ით შოკის დიეტის გარეშე, კუჭის ფოთლები
შოკი დიეტის გარეშე სწრაფად და მარტივად წონის დაკლება, ღირს უარი თქვას ყველაზე მავნე პროდუქტებზე:
- ტკბილი სასმელები
- თეთრი ფქვილი
- მაიონეზი და კეტჩუპი
- ცხიმი და ხორცის ჯიშები
- ნამცხვრები, ნაყინი, ნამცხვრები
- ყველი
- ყავა და ალკოჰოლი
- ხელოვნური ცხიმები
- ნახევრად დაფარული პროდუქტები - ძეხვი, ძეხვი, ძეხვები, დაკონსერვებული საკვები
ამავდროულად, პროდუქციის ნაწილი, პირიქით, უნდა შეიტანოს დიეტაში:
- Ugular ხილი და სეზონური ბოსტნეული
- დაბალი ჯიშები ხორცი და თევზი
- თხილი და ხმელი ხილი
- მთელი მარცვლეული
- კვერცხი
- მცირე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
- მცენარეული ზეთი
- ფოთლოვანი ბოსტნეული და მწვანილი
- მწვანე ჩაი
ერთი კვირის განმავლობაში საკვები უნდა იყოს ფრაქციული, მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში 200 გ თითო დანიშვნისთვის. არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის ბალანსის შესახებ. მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი დღეში. წვენები, ჩაი - ნუ ითვლიან. ყოველდღიური წყლის სიჩქარის გაანგარიშება ხდება პროპორციით: 30 მლ x 1 კგ წონა. კვირის განმავლობაში კიდევ უფრო მარტივი და სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ვარჯიშები და კარდიო დატვირთვა.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ -ით ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე: მიმოხილვები დიეტებსა და შედეგებზე
არსებობს სიტუაციები, როდესაც სწრაფად მოიცილეთ 10 დამატებითი ფუნტი და ერთ კვირაში კუჭის ამოღება უბრალოდ აუცილებელია. ასეთ მომენტებში, ნებისმიერი დიეტა, როგორც ჩანს, სამაშველოა, მამაცი გოგოების მაამებელი მიმოხილვებით. და თუ გონების არგუმენტები გაქრება ფიგურის გამოსწორების ნათელი სურვილის ფონზე, ღირს მაინც მიუახლოვდეს დიეტური დიეტის არჩევანს. არც ისე ადვილია წონის დაკლება ერთ კვირაში 10 კგ -ით ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. მარხვა სავსეა შემდგომი სიმსუქნით, ნახშირწყლების უარი - სიძლიერის დაკარგვა და მონოდიტი - ქრონიკული გასტრიტი.
ჩვენ გთავაზობთ, რომ ნახოთ შედარებით უსაფრთხო დიეტის ჩამონათვალი მიმოხილვების მიხედვით, რაც საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ 5-10 კგ ერთი კვირის განმავლობაში, ჯანმრთელობისთვის გლობალური ზიანის მიყენების გარეშე.
ტოპ -5 დიეტა მსუბუქი წონის დაკლებისთვის 10 კგ 7 დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე
- წიწიბურის დიეტა. პრინციპი მდგომარეობს წიწიბურის ყოველდღიური მოხმარება წყვილისთვის საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. მარილი და ზეთი გამორიცხულია. დამატებითი ინგრედიენტი არის დაბალი კეფირი (დღეში არაუმეტეს 1.5 ლიტრი). მაქსიმალური გარანტირებული "ქლიავი" არის 1 კგ დღეში.
- იაპონური ყოველკვირეული დიეტა. ხანგრძლივობა 7 დღე. ყველა ნაწილი და კვება დაგეგმილია საათის და გრამების მიხედვით.
- კეფირის დიეტა. ერთი კვირის განმავლობაში, აუცილებელია ჭამა ექსკლუზიურად დაბალი კეფირი, უმი ბოსტნეული, ქათმის მკერდი. წინაპირობა არის რეგულარული სასმელის გრაფიკი. შესაძლებელია "ქლიავი" - 6-10 კგ
- სწრაფი ესტონური დიეტა. შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამა ერთი ინგრედიენტი დღეში. ეს არის: 1 დღე - 6 მოხარშული კვერცხი, 2 დღე - 1 კგ დაბალი ხაჭო, 3 დღე - 300 გრ ქათმის ფილე, 4 დღე - 300 გრ მოხრილი ბრინჯი; 5 დღე - 6 კარტოფილი "ფორმაში", 6 დღე - 1 კგ ვაშლი, 7 დღე - 1.5 ლ კეფირი. იმისათვის, რომ არ დააბრუნოთ მყისიერად ჩამოშვებული წონა, დიეტადან გამოსვლა თანდათანობით რეკომენდირებულია, დიეტაში ახალი საკვების დამატება.
- დიეტა "ვახშმის გარეშე" წონის მარტივად დაკარგვისთვის 5 კგ კვირაში. 3-7 ზედმეტი კილოგრამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია სადილის მიტოვება 7 დღის განმავლობაში. ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18.00.
შოკის დიეტა "წონის დაკლება კვირაში 7-10 კგ!"
ყველაზე ექსტრემალური კომპლექსი შედგება საკვების სრულ უარის თქმაში, სპეციალური სახლის მიერ დამზადებული ჩაის სასარგებლოდ. შოკის დიეტა "წონის დაკლება კვირაში 7-10 კგ-ით" რთული ბრძოლაა სუსტი ფიგურისთვის. შვიდი დღის განმავლობაში, ყოველდღიური დიეტა არის მხოლოდ რძის სასმელი ცხელი ან ცივი ფორმით (დღეში არაუმეტეს 5-7 ჭიქა). მისი მომზადებისთვის 1 ჩ / კ. საცხოვრებელი სახლები დაასხით თერმოსში დაბალი ცხელ რძით და დაჟინებით მოითხოვდა მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. გულ -სისხლძარღვთა ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის ოდნავი დარღვევებით, ექსტრემალური დიეტა უნდა შეჩერდეს ან შეიცვალოს უფრო ერთგული ვარიანტით. მაგალითად, კეფირის მონოდია ან რთული "6 ფურცელი".
წონის სწრაფი წონის დაკარგვის შედეგი 10 კგ -ზე
ყველაზე ხშირად, 7-10 კგ-ზე სწრაფი წონის დაკარგვა არაფერს იწვევს იმედგაცრუების გარდა. ამის მიზეზი ცხიმის მასის დაწვის ბუნებრივი სისტემაა. უპირველეს ყოვლისა, ფხვიერი ცხიმების მქონე ზონები წონაში კარგავენ - გულმკერდს და სახეს. და მხოლოდ ამის შემდეგ - დუნდულები, ბარძაყები, მკლავები და მუცელი. 1 კვირაში, ამ უკანასკნელს უბრალოდ არ ექნება წონის დაკლების დრო, ხოლო საბოლოო ეფექტი ძალიან განსხვავდება მოსალოდნელი. ფიზიკური ვარჯიშები და მასაჟის კომპლექსები პრობლემური ადგილებისთვის შეიძლება დაეხმაროს ასეთ შემთხვევაში. ისინი ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი აჩქარებენ ცხიმების დაწვა.
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში დიეტის გარეშე - საუკეთესო ვარჯიშების სია
წონის დაკლების სურვილი ერთ კვირაში დიეტის გარეშე არ წარმოიქმნება. სავარაუდოდ, 7-10 დღის შემდეგ დაგეგმილია გრანდიოზული ღონისძიება: დიდი ხნის ნანატრი თარიღი, სამუშაო კორპორატიული წვეულება, კურსდამთავრებულთა შეხვედრა ან Azure Bank- ში მოგზაურობა. რომელიმე ამ სიტუაციაში მინდა გადავხედო ყველა 100 -ს. ლოგიკური და გამართლებული სურვილი. ამრიგად, მისი განხორციელების გზები ასევე უნდა იყოს გონივრული და ადეკვატური. ზოგჯერ, ათეული წარუმატებელი და სახიფათო დიეტის ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ სავარჯიშოების ერთი ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს წონის სანახაობრივ დაკარგვას 1 კვირაში.
მოკლე, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის 1 კვირაში
მათთვის, ვისაც სხეულის ყველა ზონა "პრობლემურია", ჩვენ შევადგინეთ შემდეგი სავარჯიშოები. ეს, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დამატებით ფუნტებს, არამედ საძულველი სანტიმეტრებისგან.
- ამოიღეთ მუცელი.
ფეხების მხრისგან განშორება, ხელები თავით აიღეთ. მჭლე, მონაცვლეობით შეეხო მარჯვენა მუხლის მარცხენა იდაყვს, შემდეგ მარცხენა მუხლის მარჯვენა იდაყვით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და პირველ რიგში გაიმეორეთ. გააკეთეთ 2 მიდგომა 20 ჯერ.
ტყუილ მდგომარეობაში, მუხლები მოიხვია. გაწითლდი ხელები თქვენი თავის უკან. ინსპირაციით, შეაჩერეთ სუნთქვა და ასწიეთ მხრები და მხრის პირები. ამ პოზიციაზე 5-10 წამის განმავლობაში იწვა. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება. გააკეთეთ 2 მიდგომა 20 ჯერ.
- გაიყვანეთ თეძოები და დუნდულები.
იჯექით სკამის პირას, დააჭირეთ წიგნს მუხლებს შორის. ძალისხმევით, დააჭირეთ ამ თემაზე და 30 წამის განმავლობაში დარჩა. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
ფეხების მხრის სიგანე განშორეთ, ხელები - წელზე. ნელა იკრიბეთ წარმოსახვით განავალზე, აყენებს დუნდულებს უკან და ოდნავ დახრილი სხეულის წინ. არ ჩამოაგდოთ ბოლომდე, 5 წამის განმავლობაში დარჩეთ. ნელა ასვლა საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 2 მიდგომა 20 ჯერ.
- ამოიღეთ მოცულობა მკლავებზე და ზურგზე.
აიღეთ პატარა დუმბულები. ინსპირაციის დროს, მკლავები მოიყვანეთ იდაყვის დროს, ექსჰალაციის დროს - გახანგრძლივება. გააკეთეთ 2 მიდგომა 25 ჯერ.
გააკეთეთ ბარი მოხრილი ან სწორი მკლავებით. გამკაცრეთ მკლავების კუნთები, მუცელი, უკან და ბარძაყები. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე 1 წუთზე ნაკლებ დროში. 2-3 მიდგომა.
როგორ დავკარგოთ კვირაში 5 ან 10 კგ - მნიშვნელოვანი მოვლენის მოლოდინში გოგონებისა და ქალების მთავარი ზრუნვა. საბედნიეროდ, არსებობს ათობით სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭის, მხარეების და უკანალის სწრაფად ამოღებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. მაგრამ ზოგჯერ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტის გარეშე სახლში. ასეთ დროს, ჩვენ გირჩევთ ყურადღებით შეისწავლოთ წესები, შეასრულოთ პირობები და ყურადღება მიაქციოთ წონის დაკარგვის მიმოხილვას.